Быть собой. Руководство по осознанности (Уэкс Руби); Манн, Иванов и Фербер, 2019

Прекрасная книга о том как жить осознаннее, вкуснее, ярче, веселее. Можно заново начать жить уже через шесть недель. Читается взахлёб.

0    0

Эту книгу издательству МИФ посоветовала я - прочитала ее на английском и написала им, мол, давайте напечатаем ее на русском? Нашим тоже будет полезно! Так что теперь на первой странице мое имя можно увидеть среди посоветовавших книгу.
Почему я считаю, что книгу необходимо прочитать тем, кого волнует его (или близких) ментальное здоровье:
1. Автор - Руби Уэкс - американская и британская актриса, комик, лектор, получила степень магистра по когнитивной психотерапии на основе осознанности (mindfulness-based cognitive therapy) в Оксфордском университете. - удивительное сочетание образования и опыта и мышления комика. Книгу действительно легко читать, в ней много забавных моментов, читаешь и улыбаешься все время.
2. Автор сама много лет страдает депрессией и тревожностью и знает, о чем говорит - послушайте ее интервью или, например, TED.
3. В книге есть много практических советов - даже для тех, у кого НЕТ времени (странно не иметь времени на свой мозг и свое спокойствие, ну да ладно), для всех. Без какой-то эзотерики и волшебства, автор пишет о мозге и о том, как перенастроить его реакции.
В общем, ходите вы к психотерапевту с депрессией, или не ходите, или вообще не страдаете депрессией, но (иногда бываете) немного слишком тревожны, или рядом есть кто-то с такими проблемами - обязательно прочитайте, уверена, не пожалеете об этих нескольких часах.

0    0

Эта книга зашла мне не сразу. Дочитав до половины, я не могла понять почему всё на такой депрессивной ноте описывается. НО!!! Когда я поняла юмор писательницы, её острые приколы, пролегающие по всей книге, мне сразу стало проще её читать. Для себя я подчеркнула очень дельные упражнения! Многое запало в душу! Рекомендую к прочтению :)

0    0

Прежде чем приниматься за детей – разберитесь с собой!
У меня так часто бывает: ты начинаешь заниматься какой-то темой и тут же с разных источников по ней приходит информация. Началось все с мастер-класса одного психолога, где он обсуждал со своей гостей (владелицей центров женского развития) женский магнетизм и привлекательность. Девушка красивая, умная и успешная, говорит правильные вещи, но… сильно меня раздражает. А когда «тренер» не нравится, информация «не заходит».
И тут следом мне попадает в руки книга издательства «Манн, Иванов и Фербер» «Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани» Руби Уэкс. Не самое простое и легкое чтение. Очень ясная в теории, но сложная в исполнении тема – осознанность и управление собственными мыслями и эмоциями. Но очень важная, особенно нам, мамам.
Что общего в теме женского магнетизма, руководства по осознанности и воспитанию детей?
Основа: понимание себя, чувствование себя, умение слышать себя и свои желания. Это самое начало. Дальше пойдет умение понимать и различать свои эмоции и чувства. Озвучивать их. А потом возможность их контролировать, снижать накал в важные моменты.
Наши дети – наши зеркала. Мы пытаемся их воспитывать, контролировать, учить, но при этом сами периодами не контролируем и не понимаем себя.
Что делать? Учиться самим. А еще можно учиться одновременно с детьми. Что важно, возраст ребенка в данном случае не важен. 100% польза.
Руби Уэкс в книге «Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани» сначала дает очень подробное объяснение текущей ситуации, в которой мы живем. Стресс, постоянный круговорот беспокойных мыслей, высокие общественные стандарты и требования – мы «пережевываем» прошлое или представляем страшное будущее. И полностью теряем настоящее.
Автор дает упражнения, необходимые для того, чтобы остановиться, переключиться и перестать куда-то бежать. Для них не нужен зал, спортивная форма, тренер или какое-то оборудование. Делать их можно в метро, на рабочем месте, в очереди в магазине или поликлинике. Везде.
Любопытно, что те упражнения, что Руби Уэкс предлагает делать детям и подросткам, девушка – тренер по женскому магнетизму предлагает делать всем женщинам. Они – основа для женской гармонии, принятия себя, привлекательности и сексуальности. Идея в осознанности.
Я специально не даю никаких определений. Их не сложно найти. Я дам простые упражнения, которые полезны и мамам, и детям. Если дети маленькие, то их легко превратить в игру. Если подростки – это вариант совместного времяпровождения.
Вкус и еда. Возьмите маленький кусочек того, что вы любите. Закройте глаза. Понюхайте. Положите в рот, почувствуйте вкус. Не надо жевать и глотать. Подержите на языке. А что чувствуете сейчас? Наслаждайтесь медленно. Сфокусируйтесь на вкусе, попробуйте описать. Включите это упражнение в ежедневную практику. Начните с одной минуты в день.
Ощущения и ткань. Возьмите несколько вещей из разной ткани: что-то шелковое, может бархат, мягкий кашемир. Закройте глаза. Накиньте на себя или медленно гладьте ткань. Как вам? Что чувствуете? Это приятно? Или щекотно? Или что-то колет и раздражает? Опишите свои ощущения. А еще лучше проговорите и обсудите. Одеваетесь утром, остановитесь, почувствуйте реакцию тела. Задумайтесь, вам удобно? Вам нравится? Как вы чувствуете себя в этом?
Моей дочке 4. Она обожает наряжаться. Особенно, в мои вещи. Я «ловлю» ее в процессе примерки и спрашиваю: «как тебе»? Чувствует ли, какая гладкая ткань? Или тяжелая? Мягкая и пушистая? Минута-две. Чтобы вошло в привычку чувствовать себя и свои ощущения. Останавливаться в моменте.
И последнее. Вот прям сейчас остановитесь. Закройте глаза на минуту. Почувствуйте ноги, ступни, пальцы ног. Они на полу? Или ковре? Холодно? Тепло? Приятно? Почувствуйте мышцы попы, спины, шеи. Где ваши руки? Что под пальцами? Вам удобно? Переводите фокус внимания на разные части тела. Почувствуйте их. Почувствуйте себя!
Читайте полезные и важные книги!

0    0

Итак, обложка твёрдая, матовая. Качество бумаги и печати - отличное. Впрочем, как и всегда у "Манн, Иванов и Фербер". Перевод мне тоже понравился, явных огрехов не заметил.
Книга хорошая. Залог успеха - стиль автора - слегка минорный (Руби пишет о своих депрессиях), но лёгкий и располагающий. В каждой строчке пара ненавязчивых шуток. Много забавных историй из жизни.
Мне такой стиль изложения нравится больше всего. Не высокомерный, не морализаторский. Просто разговор по душам и добрые советы.
Кстати о советах. Практическая часть книги не открыла для меня ничего нового. За это снимаю два балла. Всё практики описаны в куче других книг о осознанной жизни, медитации и дзен- буддизме.
Но! Если вы новичок в этой теме - книга для вас. 

0    0

Книга вкусная благодаря хорошей смеси приправ: съедобно поданные
научные исследования + неприкрытые эмоциональные реакции + упражнения и техники + много остроумия.
Много материала для цитат. Например:
"Наши головы настолько забиты мыслями о всякой всячине, что осознанные решения даются с трудом: о чем стоит беспокоиться – о таянии ледников в Исландии или о правильном выборе зубной пасты?"

0    0

Типичная американщина, когда пять глав подряд расказывается про то, как автору было плохо, как это проявлялось, как важно стать более осознанным, и какими удивительными будут ваши изменения, как устроен могз и всё такое. Потом дается рецепт из волшебных шагов для дилетанта и суп готов. Первые 5 глав смело можно не читать, потому как в них вы не найдете ответа ни на один вопрос: «как быть собой», «кто я», «как понять себя». У меня сложилось впечатление, что автор просто вывалила на читателя всё, что знала и слышала про то, что такое осознаность, ну а про то, как быть собой «слышала звон, да не знает где он». Эта книга мне к сожалению не откликнулась.

0    0

Остроумная, мудрая и понятная книга о том, как людям научиться замечать свои мысли и чувства, чтобы проживать каждую минуту. В ней собраны советы для родителей, детей и подростков, а также предлагается шестинедельный курс по развитию осознанности.

0    0

Интересно читать. Книга про осознанность. Много практики – бери и делай, если хочешь что-то ы своей жизни поменять. Рекомендую.

0    0

Разочарована. 725руб на ветер, время тоже. Пролистала от корки до корки 3 часа, поискала что-то для себя полезное - не нашла. Меня коробил и язык изложения: "надрать задницу", "дурацкие", наверное дань моде "свободе мысли и выражений, быть самим собой на бумаге?" Возможно кому-то книга будет полезна... Купила её так как в резензиях было написано полезно всем и тем кто "на грани" и так ознакомительно. Второй вариант на мой взгляд спорный. Рецензию пишу, чтобы было понятно, что кроме восхищённых читателей, есть и разочарованные. Теперь думаю куда эту макулатуру пристроить...

0    0

приятная книга помогает стать более осознанным человеком, очень актуальная в современных условиях, при которых мы бегаем из угла в угол как белки в колесе

0    0

Доступное описание работы головного мозга, полезные упражнения. Если вас смущает «вода» – перечитайте после медитации. Мне помогла эта книга осознать себя. Рекомендую к прочтению.

0    0